2 x tydzien

[...] celem to POPRAWA FQ pon NOGI srode BARKI piatek PLECY I BICEPS niedziela KLATA I TRICEPS Poniedziałek: NOGI -Siady w seriach 4,4,3 dokładam po 2,5 kg co tydzien1x12 1x10 1x6 1x4 1x4 1x3 1x10 -prostowanie 4x15 napiecie u gory i przytrzymanie na sekunde, w ss z uginaniem -wspięcia na palce 4 serie 16-20 powt +brzuch dowolnie [...]

Tydzień 11 Środa 19.11.2008 (typujemy do środy do godz. 16.00) 1. Azerbejdżan - Albania X 2. Grecja - Włochy 1 3. Serbia - Bułgaria 1 4. Cypr - Białoruś 2 5. Czarnogóra - Macedonia X 6. Ukraina - Norwegia 1 7. RPA - Kamerun 2 8. Słowenia - Bośnia 1 9. Austria - Turcja 2 10. Szwajcaria - Finlandia 1 11. Holandia - Szwecja X 12. Irlandia - Polska 2 [...]

ha ****a jak zaczynalem wazylem 50 kilo heheheh chuuj w dupsko tym co sie napinaja i nie da sie z nimi normalnie a reszcie dzieki za pomoc chyba faktycznie zrezygnuje choc dieta i ***ane x pandy mi ****a daja 2 kilo zrobie lekko sie przeziebie na oslabieniu nie bede cwiczyl tydzien i znow waze tyle samo...

Tydzień 11 Środa 19.11.2008 (typujemy do środy do godz. 16.00) 1. Azerbejdżan - Albania X 2. Grecja - Włochy 1 3. Serbia - Bułgaria 1 4. Cypr - Białoruś 2 5. Czarnogóra - Macedonia 1 6. Ukraina - Norwegia 1 7. RPA - Kamerun X 8. Słowenia - Bośnia 1 9. Austria - Turcja 2 10. Szwajcaria - Finlandia 1 11. Holandia - Szwecja 1 12. Irlandia - Polska X [...]

W telegraficznym skrócie: Końcem czerwca zacząłem walkę, Zacząłem z wagi 116kg, obecnie jest to 101kg, a więc -15kg. Trenowałem aeroby i ACT, ostatnie 1,5 miesiąca FBW. Oczywiście jest dieta. Jadłem scorcha i TSE. Teraz dojdzie trochę "gadżetów": Thyrotherm Glutabolic Growth Factor Syntrax Matrix Mój tydzień wygląda tak: 3 x siłownia 3 x basen [...]

[...] i niektore posty na forum sklonily mnie do FBW ktorego nigdy zwolennikiem nie bylem... No ale zamienilem SPLIT ktorym cwiczylem dotychczas wlasnie na FBW.Minal dopiero 1szy tydzien mojego treningu no ale czuje ,ze sila powoli wraca miesnie twardnieja a technika wraca do normy... To nie zmienia faktu,ze nadal zastanawiam sie nad efektywnoscia [...]

[...] cel to : 1.Utrata tłuszczu 2.Rzezba "Bebzol" bardzo mi przeszkadza... Przy redukcji mam dalej czwiczyc na rzezbe?Dodam, że siła bardzo mi spadła. Suplementy-Mam Thermal pro evolution, brałem to tydzien ale załwazyłem pryszcze(kofeina :/)Wiec nie bardzo mi branie tego odpowiada... Prosze o jakies porady, ktore poskutkuja w mojej sytuacji

Witam, mam kilka pytań/próśb do doświadczonych użytkowników: Od Grudnia idę na siłownie - cały ten miesiąc chcę przeznaczyć na obiegówkę. Od stycznia natomiast rozpocząć już normalny trening, i teraz tu pytanka do Was: 1) Mam 3 cele: - Wyrzeźbienie brzucha - Nabycia masy mięśniowej - Nabycia siły Pytanie 1sze: Czy ktoś mógłby mi powiedzieć jaki [...]

Witam. Mam 16 lat, chodze do 3 gim. W tym roku bede na wiosne mieć testy w Lechi Gdańsk w piłkę nożną dlatego zależy mi na optymalnej formie fizycznej. Oprócz tego, że biegam co 2-3 dni 5km, co drugi dzien mam treningi w piłkę nożna, robie codzinnie 6 weidera postanowilem porządnie wziąść się za siłownie. Do tej pory ćwiczyłem na poczatki fbw [...]

Od jutra zaczynam 4 tydzien cyklu na jablczanie. Wiek - 17 lat - reszta w profilu. 4x w tygodniu trening siłowy, 4x w tygodniu aeroby po 40 minut + A6W w domu. Cel : redukcja Suple : kreatyna ( cm3 ), carb bx, CLA i TSE. Jak to wszystko razem brać w DT i DNT ? :P W DT : kreatyne - rano - 4 kapsułki i po treningu 4 kapsułki. Carb BX - ok. 40 g/0,5 [...]

[...] diete ulozyc i jak rozlozyc sobie btw, niby nic specjalnego ale jestem endomorfikiem i naprawde latwo lapie fat, wiec chcialbym zminimalizowac przybieranie tluszczu. no i tydzien u mnie z reguły wyglada tak: pon - silownia wt - boks sr-boks czw-silownia pt-boks sogi za konkretne rady, pzdr Zmieniony przez - graAnatowy w dniu 2008-11-16 [...]

Tydzień 11 Środa 19.11.2008 (typujemy do środy do godz. 16.00) 1. Azerbejdżan - Albania 1 2. Grecja - Włochy 2 3. Serbia - Bułgaria 1 4. Cypr - Białoruś 1 5. Czarnogóra - Macedonia x 6. Ukraina - Norwegia 1 7. RPA - Kamerun 1 8. Słowenia - Bośnia 1 9. Austria - Turcja 2 10. Szwajcaria - Finlandia 1 11. Holandia - Szwecja 1 12. Irlandia - Polska x [...]

Tydzień 11 Środa 19.11.2008 (typujemy do środy do godz. 16.00) 1. Azerbejdżan - Albania 2 2. Grecja - Włochy 2 3. Serbia - Bułgaria 4. Cypr - Białoruś 2 5. Czarnogóra - Macedonia x 6. Ukraina - Norwegia 2 7. RPA - Kamerun 2 8. Słowenia - Bośnia 1 9. Austria - Turcja 2 10. Szwajcaria - Finlandia 2 11. Holandia - Szwecja 1 12. Irlandia - Polska 2 [...]

[...] i 70kg obciazenia. Poprawilem troche pod siebie plan ktory bym podany w przykladach prosze o odpowiedz czy prawidlowo czy da to jakis efekt. Bede chodizl na silownie 3 x tydzien, poniedzialek, sroda, piatek do tego piec dni w tygodniu aeroby(rowerek stacjonarny). Serie napisane sa obok cwiczenia planuje robic 10-12 powtorzen w 1 serii. A [...]

Witam wszystkich. Proszę was o rade. To zaczne od tego że od liku miesięcy masuje ale od 2 miesięcy zmieniłęm prace i jest to praca siedząca a przedtem procowałem fizycznie. I tu problem bo zauważyłem że na brzuchu zaczną się tworzyć mała opona jak sobie usiąde i jakby się boczki większe zrobiły. Nie jest to duże zatłuszczenie ale zaniepokoiłem [...]

Tydzień 11 Środa 19.11.2008 (typujemy do środy do godz. 16.00) 1. Azerbejdżan - Albania 2 2. Grecja - Włochy 2 3. Serbia - Bułgaria 1 4. Cypr - Białoruś 1 5. Czarnogóra - Macedonia 1 6. Ukraina - Norwegia 1 7. RPA - Kamerun 2 8. Słowenia - Bośnia 1 9. Austria - Turcja 2 10. Szwajcaria - Finlandia 1 11. Holandia - Szwecja 1 12. Irlandia - Polska [...]

Dieta na masę: Sylwetka: Ektomorfik Wzrost: 175 cm Waga: 56 kg Wiek: 16 lat za 2 miesiące Cel: 1 kg + na tydzień 1 posiłek ( Śniadanie): Płatki (cheerios 50 gram) + mleko (250 ml) + Banan Tłuszcz: 105 g Węglowodany: 63g Białko: 12g Ok. 438 Kcal 2 posiłek Chleb pszenny(160 g) z serem (80g) Tłuszcz: 21, 5 g Węglowodany: 66, 6 g Białko: 34 g 706 [...]

Tydzień 11 Środa 19.11.2008 (typujemy do środy do godz. 16.00) 1. Azerbejdżan - Albania x 2. Grecja - Włochy 2 3. Serbia - Bułgaria 1 4. Cypr - Białoruś x 5. Czarnogóra - Macedonia 1 6. Ukraina - Norwegia 1 7. RPA - Kamerun 1 8. Słowenia - Bośnia 1 9. Austria - Turcja 2 10. Szwajcaria - Finlandia 1 11. Holandia - Szwecja 1 12. Irlandia - Polska 2 [...]

[...] materii: klata : 160 martwy ciag :190 przysiad : nie robiłem na maxa PYTANIE: kumpel rozpisał mi taki cykl: 1-3 6-8 meta 30mg ed 5-6 wino 50mg ed 1-4 susta 500mg na tydzien 5-8 tesc 500mg na tydzien 1-2 500mg e7d deca 3-8 250mg e7d deca czy podany cykl jest ok?? a na odblok mam clomid, tamox, hcg jak to rozpisac?? Zmieniony przez - [...]

1.WIEK: 19 2.WAGA: 78 3.WZROST: 175cm 4.WYMIARY: BICEPS: 41 KLATA: nie wiem UDO: 59 TALIA: 80 5.STAZ NA SILOWNI: 2 lata 6.DIETA BIALKO: 2g/1kg masy ciala WEGLOWDANY: TLUSZCZ: 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 100 mety w trakcie 8.TRENING: masowy, 4x w tygodniu 9.CEL CYKLU: siła, masa 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 11.POZIOM BF% [...]